¿Cómo meterte en el mundo de la calistenia desde cero?

La calistenia no solo se ha convertido en una de las formas más elegidas por las personas que desean lograr un cambio físico, sino que también se ha establecido como una de las disciplinas deportivas más saludables. Y así como todos los deportes, la calistenia presenta una serie de consejos o pasos a seguir a la hora de iniciarse en la disciplina.

Calentamiento, técnica e intensidad: los tres pilares de la calistenia

La disciplina cuenta con tres elementos básicos y fundamentales que toda persona que desea adentrarse en ella debe conocer e integrar: el calentamiento, la técnica y la intensidad.

Ejercicio físico, bienestar y salud: todo reunido en la calistenia (Calistenia.net).

El calentamiento es un fundamento vital de la calistenia. La preparación y entrada en calor de los músculos y las articulaciones previo a realizar los ejercicios es un punto clave ya que no solo permitirá evitar y prevenir el tema de lesiones sino que también ayudará a la hora del rendimiento. 

Otro elemento esencial a tener en cuenta en los primeros pasos en el mundo de la calistenia es la técnica, sustancial para obtener mejores resultados sin poner en riesgo nuestro físico. Un tip: lo recomendado es hacer menos repeticiones con una mejor técnica y siempre priorizar la calidad antes que la cantidad. 

Y el tercer pilar en importancia a la hora de iniciar en la calistenia es la intensidad. Una vez asentada y lograda la técnica correcta en cada uno de los ejercicios, el siguiente paso es agregar intensidad y repeticiones de los mismos para trabajar más los músculos y lograr aún mejores resultados, todo acompañado de una buena regularidad de entrenamiento.

Los ejercicios básicos de la calistenia

Ya habiendo entendido la importancia del calentamiento, la técnica y la intensidad, la calistenia también ofrece un listado de ejercicios para los principiantes en la disciplina:

• Flexiones: uno de los ejercicios más fundamentales en la calistenia. Consiste en ubicar las manos a la altura del pecho con el cuerpo recto, mientras bajás y subís sin arquear la espalda. Trabaja principalmente el tren superior del cuerpo, especialmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core.
• Dominadas: también conocidas como pull-ups, las dominadas se basan en colgarse de una barra con los brazos extendidos y levantar el cuerpo con la parte superior del mismo hacia arriba hasta que la barbilla supere la altura de la barra. Es uno de los movimientos más vistos en la calistenia y ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, los bíceps y los hombros.
• Planchas: uno de los ejercicios más básicos y completos de la calistenia. El movimiento consiste en mantener la posición del cuerpo en una postura similar a la de las flexiones. No sólo ayuda a fortalecer la parte media del cuerpo, sino que también aporta equilibrio, estabilidad y fuerza.

Dominadas, ejercicio pilar de la calistenia (Calistenia.net).

Otros tips para también tener en cuenta

Más allá del valor sobre los elementos y los diversos ejercicios para comenzar, la calistenia también va de la mano con la paciencia y la constancia. Por más que muchas veces veamos a atletas de calistenia con un físico superlativo y parezca algo sencillo y rápido, los resultados no aparecen de un día para otro y sin constancia. 

El hecho de escuchar y prestar atención al cuerpo también es otro factor que no pasa desapercibido. Muchas veces las molestias o los pequeños dolores es mejor no minimizarlas ya que suelen ser un indicio de que es necesario un pequeño descanso para recuperar y evitar una futura lesión. 

Fijar objetivos, filmarse para corregir la técnica y observar el proceso y el disfrute en cada entrenamiento son otros factores primordiales en la disciplina deportiva.

Los parques son uno de los espacios públicos más visitados por la calistenia (GQ México).